Algumas técnicas de relaxamento preliminares (pré-coito) são fundamentais para pessoas com ansiedade de desempenho ou dores crónicas (como a fibromialgia), pois servem como uma “ponte” entre o stress do dia a dia e a entrega ao prazer. 

Vou trazer pra vocês hoje algumas atividades que ajudam a desativar o Sistema Nervoso Simpático (responsável pelo stress e pela resposta de “luta ou fuga”) e a ativar o Sistema Nervoso Parassimpático (responsável pelo relaxamento, digestão e, crucialmente, pela excitação sexual). 

Vamos lá! 

1. Respiração Diafragmática 

A ansiedade faz com que a respiração fique curta e torácica, o que envia sinais de alerta ao cérebro. A respiração profunda sinaliza que o corpo está seguro. 

• Como fazer: O indivíduo deve inspirar pelo nariz durante 3-4 segundos, sentindo o abdómen expandir (não o peito), segurar por 2 segundos e expirar lentamente pela boca por 5-6 segundos. 

• Benefício: Oxigena os tecidos e reduz imediatamente os níveis de cortisol (hormônio do stress). 

2. Banho Terapêutico (Termoterapia) 

O calor é um relaxante muscular natural potente. 

• Como fazer: Um banho morno a dois (ou individual) antes da relação ajuda a soltar a musculatura, especialmente em casos de fibromialgia ou tensão pélvica. O uso de óleos essenciais como lavanda ou sândalo no ambiente potencializa o efeito através da aromaterapia. 

• Benefício: Alivia pontos de dor e prepara a pele para o toque. 

3. Mindfulness e o Exercício dos 5 Sentidos 

Muitas vezes, a dificuldade sexual ocorre porque a pessoa está “presa na cabeça” (pensando em problemas ou na própria performance). Este exercício traz a pessoa para o “aqui e agora”. 

• Como fazer: O casal, ainda vestido ou durante as carícias iniciais, deve focar-se em: 

• 5 coisas que conseguem ver no parceiro; 

• 4 texturas que conseguem sentir (a pele, o lençol, o cabelo); 

• 3 sons (a respiração, a música ao fundo); 

• 2 cheiros; 

• 1 sabor. 

• Benefício: Interrompe pensamentos intrusivos e aumenta a consciência sensorial. 

4. Massagem de Conexão (Sem Foco Genital) 

O erro de muitos casais é ir direto para os genitais, o que pode gerar pressão. 

• Como fazer: Iniciar uma massagem suave nas costas, pés ou mãos, sem o compromisso de chegar à penetração. O objetivo é apenas a troca de carinho e a dessensibilização do medo do toque. 

• Benefício: Estimula a libertação de ocitocina (o hormônio do vínculo e relaxamento), criando um ambiente de segurança emocional. 

5. Técnica de Relaxamento Muscular Progressivo 

Ideal para quem não percebe que está com os músculos contraídos. 

• Como fazer: Deitados, devem contrair fortemente um grupo muscular (ex: os punhos) por 5 segundos e depois soltar repentinamente, sentindo a tensão sair. Repetir nos ombros, glúteos e pernas. 

• Benefício: Ensina o cérebro a reconhecer a diferença entre um músculo tenso e um músculo relaxado, facilitando a entrega física. 

Essas são apenas algumas práticas preliminares para reduzir tensões musculares e emocionais, como a ansiedade, ou simplesmente para ativar a mente para o momento gostoso de intimidade. 

É interessante que você e seu parceiro(a) criem um ”Ritual de Transição”. Pode ser mudar a iluminação do quarto, colocar uma playlist específica ou simplesmente trocar de roupa. Estas pistas sensoriais avisam o cérebro que o “modo trabalho/dor” terminou e o “modo prazer/conexão” começou. 

Ficou com alguma dúvida? Entre em contato comigo.